5月病より深刻!? 休みボケ徹底解消術

寝酒はダメ!睡眠環境の整え方 夕食は寝る2~3時間前まで、入浴にアロマのラベンダーオイルもおすすめ

ZAKZAK

■睡眠環境を整えるコツ

□暖色系のほのかな光を照明にする

□室内26℃、寝具内33℃、湿度50~60%が理想。エアコンで温度調整を

□室内のカーテンはパステルカラーのやわらかい色合いのものにする

□ラベンダーなどのエッシェンシャルオイルのほのかな香りが嫌でなければ活用する

□音がないとかえって緊張してしまうので、音楽を低音量でかける

※古賀良彦著『睡眠と脳の科学』(祥伝社刊)から

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